Perfekt für jeden Tag und voller Geschmack!
Afrikanisches Stew ist ein herzhaftes und aromatisches veganes Wohlfühlgericht mit Kidneybohnen, Tomaten und cremiger Erdnussbutter.
Serviert wird das Stew traditionell mit einer Beilage wie Reis, Couscous oder Hirse, die perfekt dazu passt, die reichhaltige Sauce aufzunehmen.
Das afrikanische Stew ist nicht nur eine wahre Geschmacksexplosion, sondern auch ein nahrhaftes und alltagstaugliches veganes Rezept, das sich einfach zubereiten lässt.
Zutaten:
Das Rezept für dieses beliebte vegane Hauptgericht ist von Chefkoch.
Zutaten
- 6 bis 7 Tomaten ca. 600 g bis 650 g
- 1 Dose Kidneybohnen ca. 255 g Abtropfgewicht
- 1 große Zwiebel ca. 100 g bis 125 g
- 75 g Cremige Erdnussbutter creamy
- 1 TL Sambal Oelek oder 1 EL Ajvar
- 2 bis 3 Zehen Knoblauch
- ½ TL gemahlener Kreuzkümmel (Kumin)
- 1 EL Gemüsebrühe Pulver 15 g
- 1 TL Zucker = 5 g (Kannst Du auch weglassen.)
- 2 EL Öl
- 3 EL gehackte Petersilie tiefgekühlt oder frisch
Anleitung
- In ein Sieb oder einen Durchschlag (Seiher) abgießen:1 Dose Kidneybohnen (ca. 255 g Abtropfgewicht)
- 6 bis 7 Tomaten in grobe Würfel schneiden.Du brauchst ca. 600 g bis 650 g Tomatenwürfel.
- 1 große Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden.Du brauchst ca. 100 g bis 125 g Zwiebelwürfel.
- 2 bis 3 Knoblauchzehen schälen und mit einer Knoblauchpresse pressen.
- In einem Topf, einer großen Pfanne oder einem Wok 2 EL Öl erhitzen.
- Zwiebelwürfel zufügen.5 Minuten anbraten.
- Den gepressten Knoblauch zufügen.1 Minute mit anbraten.
- Die Tomatenwürfel zufügen.10 Minuten mit andünsten.Mit Deckel.
- Zufügen:100 g Wasser (100 ml)Die abgespülten und abgetropften Kidneybohnen (ca. 255 g)75 g cremige Erdnussbutter1 TL Sambal Oelek (oder 1 EL Ajvar)0,5 TL gemahlener Kreuzkümmel (Kumin)1 EL Gemüsebrühe Pulver (15 g)1 TL Zucker (5 g) (Kannst Du auch weglassen)
- 5 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen.Mit Deckel.
- Mit Couscous, Hirse oder Basmatireis servieren.
- Auf dem Teller mit gehackter Petersilie bestreuen.(Tiefgekühlt oder frisch)
Guten Appetit!
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⭐⭐⭐⭐⭐
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Danke schön und alles Liebe,
Deine Karen 🌱🦄
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Sehr lecker und dazu noch schnell zubereitet! Das wird es ab jetzt öfter geben!
Liebe Karin,
vielen Dank! 🤗😃❤️ Wie toll, dass das Stew Dir geschmeckt hat und Du es wieder kochen möchtest!
Ganz liebe Grüße,
Deine Karen 🩷😊🩷
Das Rezept ist genial, hat allen gut geschmeckt 🙂
Herzlichen Dank, liebe Sonja! 🌹🌼🌷 Das freut mich sehr!
Das ist ein sehr schönes schnelles Essen und lecker und gesund noch dazu! 5 Sterne!
Danke schön, liebe Ramona! 🩷❤️💕 Ich freue mich total, dass es Dir geschmeckt hat!
Sehr lecker und schnell gemacht. Wird es bei mir öfter geben.
Vielen Dank, liebe Manuela! 😃💕😃 Das freut mich sehr.
Es schmeckte uns sehr gut, wirklich lecker.
Vielen Dank, liebe Nicola! 💕😃💕 Wie schön, dass es euch geschmeckt hat.
Sehr, sehr lecker. Das Rezept kommt prompt in meine Sammlung zum öfters kochen. 🙂
Das freut mich sehr! 💕🤗 Vielen Dank, liebe Denise! 🙏❤️
Sehr lecker und schnell, ein tolles Rezept!
Herzlichen Dank, liebe Theresa! 🩷🫶🩷
Ich freue mich sehr, dass Du das Rezept ausprobiert hast und es Dir geschmeckt hat!
Alles Liebe, Deine Karen ❤️😍